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タオルギャザリング（pdf） 1 ファイル 9530 KB ダウンロード 運動の目的 足趾の筋力強化、足部アーチの形成 対象となる症状 偏平足、足趾筋力低下、立位バランス低下、歩行速度低下 鍛えられる主な筋タオル体操 両手は肩幅程度に開きピンとはりながら タオルを握ります。 ゆっくり脇を伸ばすように、 背伸びをしましょう。 01背伸ばし パソコンで硬くなった手の 関節をゆるめましょう。 タオルはゆったり回しましょう中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。 バンザイのポーズをアレンジして、背中や肩まわり、腕、わきを伸ばしてコリをほぐします。 ウエストの引き締めにもグッド！ 肩幅程度に足を開きます。 タオルをピン

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 タオルの大きさは一般的なフェイスタオルで十分です。 1 にぎる筋トレ タオルをイラストのようにしぼる（10秒間を1～2回）。 ※左右の手で力を入れる方向を反対にして同じように行う 2 足の引き上げ （1）タオルで左膝のやや手前を抑える。 （2）左膝をおうち体操 ～タオル編～ 基本姿勢 90度 いすの前半分に座ります。 脚は腰幅に開き、足裏全体を床につけます。 ≪筋トレの効果≫ 1， 転倒・骨折を予防します。 2， 糖尿病や高血圧などの生活習慣病、 骨粗しょう症予防になります。タオル体操 1両手を上げて深呼吸。 2 3 4 6 たった2分の体操でも、毎日つづけるとからだが軽くなり、腰痛予防に 2回 タオル

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